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原标题:那些只跑步减肥的人,最后都怎么样了?

其实真正靠谱的减肥方式是力量训练搭配有氧,光靠跑步减脂和体型和搭配力量训练的减脂效果是完全不同的。

如论你目前是处于超重状态,还是减几斤以达完美身材,力量训练都是帮助你燃烧脂肪,并建立肌肉的最有效方法之一。

但仅仅靠跑步减肥,

比如从基本的手倒立,练到标准的体操环暴力上杠。

今天是厨娘的一篇力量训练干货,在这篇文章里,你会学习到关于力量训练所需了解的一切。

想要达到那种“笨重身材”,女性要吃下大量食物和用一些外源性激素。而正常训练力量时夜色资源西西444renti大胆高清,只会像一名健康的运动员。

事实证明夜色资源西西444renti大胆高清,大多数女性在进行恰当的力量训练后夜色资源西西444renti大胆高清,变得更强壮且苗条夜色资源西西444renti大胆高清,绝非笨重。

其实只要你有减肥或增肌的目标夜色资源西西444renti大胆高清,或只是想看起来更精神点夜色资源西西444renti大胆高清,身体更健康点夜色资源西西444renti大胆高清,力量训练都能助你达到。

看看这些男性或女性的体操运动员——这些体格是可以通过自重训练建立起来的!

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越来越多的小姐姐走进力量区也是这个原因夜色资源西西444renti大胆高清,跑步能让你瘦夜色资源西西444renti大胆高清,但是体型很垮夜色资源西西444renti大胆高清,并且非常容易反弹。

u 力量训练的好处

通过不断提高对肌肉的挑战夜色资源西西444renti大胆高清,从初学者自重锻炼夜色资源西西444renti大胆高清,进步到高阶自重锻炼。

因为力量训练只占体格重建的10%夜色资源西西444renti大胆高清,其余都是营养及总卡路里摄入。

除了能消耗热量夜色资源西西444renti大胆高清,

也就是说夜色资源西西444renti大胆高清,当你的热量受到限制,或不持续性超出时,肌肉尺寸大不到哪去。

u 不去健身房也能训练力量吗?

不会(除非你想变超级大块头)。

下面一组只做有氧和搭配力量训练后的几张健身对比照。

只靠跑步的人,超过半数都复胖了!

当你摄入的卡路里只够维持身体机能甚至更低,同时身体需要能量来重建训练后的受损肌肉,此时的唯一选择就是——消耗并分解脂肪。

还有一部分人选择的只跑步,

对于有相同顾虑的男性来说(毕竟不是每个人都想变成“绿巨人”),也大可放心。

担忧这一点的主要是女性。可能她们想象自己举几次铁就会变成杂志封面上那些“健美模特”。

减肥几乎是一个许多人都离不开的话题,

有的选择节食,有的选择去健身房,

你也可以在家里进行自重锻炼,同样能变强壮!

因为力量训练结合热量限制的效果是惊人的。

无需任何器械,随时随地。

对心肺功能也有很好的提高,

如果你不想,就不必非去健身房。

那么可能就错了!

力量训练才能让你美,并且基础代谢更高,更不容易复胖。

跑步的确是很好的运动,

u 举重会让你看起来笨重吗?

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